Iniciarse en el ejercicio es tan importante como hacerlo sin prisas. La OMS recomienda media hora de paseo, pero la verdad, no es suficiente; entrenar la fuerza y cansarse es fundamental. Para vivir más y mejor, cada uno debería buscar una actividad física que disfrute y que se adecúe a sus características. No tiene por qué ser un deporte, pero un poco de esfuerzo es recomendable. Para ello vamos a hacer un comentario de los diferentes tipos de deportes que recomendamos en Clínica del Pie Podocorp.
Comenzamos por la natación, ya que siempre ha sido el depo
rte perfecto. Y lo cierto es que posee grandes cualidades beneficiosas para nuestro cuerpo: es simétrico, se ejercita gran parte de la musculatura corporal y no produce impactos. Pero también tiene inconvenientes: no todo el mundo cuenta con la técnica apropiada, con lo que podría ser peor el remedio que la enfermedad. Además, a mucha gente le puede resultar un deporte aburrido, así que contemplarlo como único ejercicio puede llevar a abandonar la actividad física.
Están muy de moda ejercicios de alta intensidad como el Crossfit o el Seven minutes workout. Es un deporte que conlleva una gran quema de grasas, diversión y se adquiere una buena forma física. Pero a pesar de estas ventajas, en Clínica del Pie Podocorp advertimos que llevar al cuerpo a una intensidad muy alta aumenta el riesgo de sufrir lesiones por lo que recomendamos una adaptación previa con un aumento gradual de la intensidad si se quieren practicar estos ejercicios.
Por otro lado tenemos los deportes-juegos, como el baloncesto, futbol, tenis…etc. Divertirse es fundamental a la hora de practicar un deporte, y suelen ser estos losque crean mayor adherencia. Sin embargo, desde el punto de vista de la salud, no son los más recomendables puesto que algunos de ellos, como el tenis, se basan en esfuerzos muy fuertes y puntuales con carreras cortas y rápidas, lo cual no es lo mejor para el corazón según cardiólogos. Otros, como el fútbol, tienen demasiado contacto, lo cual a ciertas edades, a partir de los 30 o 35 años, hace que las lesiones sean cada vez más frecuentes.
Los más recomendados siempre han sido los ejercicios aeróbicos, por ser muy cardiosaludables, y afortunadamente la sociedad está tomando conciencia de ellos, y cada vez son más los que salen a la calle a realizar estos ejercicios. Entre estos deportes se incluyen caminar, correr, bailar, nadad, ciclismo…etc. El ejercicio aeróbico moderado es muy sano para cualquier grupo de población: disminuye a medio plazo la presión sanguínea, baja los niveles de colesterol total en sangre, reduce los niveles sanguíneos de glucemia en pacientes diabéticos, mejora la capacidad pulmonar, la circulación sanguínea y el aprovechamiento de oxígeno, reafirma los tejidos, aumenta la absorción de calcio por los huesos y disminuye los niveles de adrenalina, es decir, reduce el estrés.
Finalmente tenemos los ejercicios de fuerza, aunque popularmente tienen menos importancia e incluso hay quienes consideran que las pesas son “malas”, son importantísimos para complementar a cualquier otro ejercicio para fortalecer y equilibrar posibles asimetrías provocadas por la práctica de otros deportes. Es especialmente recomendable para personas mayores, ya que evita la atrofia muscular, aumenta su independencia, previene de caídas y en el caso de que se produzcan, disminuye el riesgo de fracturas. Además, aceleran la tasa metabolica basal, con lo que se queman más calorías. Para una buena salud cardiovascular, el trabajo de fuerza debe ir acompañado de ejercicio aeróbico.
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