Aquí te ofrecemos algunos consejos para el pie del corredor, tanto en el cuidado diario, antes y después de las carreras:
Consejos para el cuidado diario del pie:
– Pon cuidado en el corte de las uñas, hazlo de forma recta dejando los picos visibles evitando así que se claven al crecer. Si algún pico te roza con el dedo contiguo prueba a limar dicho pico, pero evita cortarlo.
– Si tus pies tienden a tener la piel seca hay que hidratarlos con crema, la mejor hora para hacerlo es antes de irnos a dormir cuando nos metemos en la cama. Esto es mas habitual en verano, ya que andamos con zapatos descubiertos y nuestros talones lo sufren, ¡No te olvides de ellos!
– Si tus pies tienden a la sudoración excesiva, debes secarlos muy bien después de la ducha y cambiar de calcetines a lo largo del dia si estos te los encuentras húmedos. Si eso no fuese suficiente puedes utilizar algunos polvos astringentes
– Algo muy bueno para reforzar tu pie y activar su musculatura intrínseca es andar descalzo. En verano podemos practicarlo mas en playas, campo…etc. en invierno quizás nos tengamos que limitar a hacerlo por casa con unos buenos calcetines!
– Es aconsejable intercalar el terreno por el que entrenamos, en lugar de siempre ir por asfalto podemos aprovechar el césped o terreno de algún parque que encontremos por el camino. También podemos dedicar algún dia de entreno a correr por caminos de campo que no sean técnicos si no tenemos experiencia. En estos terrenos, al contrario que en el asfalto, cada pisada es diferente y eso ayudará a fortalecer nuestros pies, tobillos y rodillas.
Consejos para el día de la prueba:
– NO hagas experimentos, no estrenes calcetines, no estrenes zapatillas, no uses ningún gel ni polvos que no hayas usado antes, usa lo de los entrenos, eso ya sabes que no te fallará.
– Si sueles tener problemas con las rozaduras, debes usar apósitos o vaselina en las zonas que sabes que son propensas. Y sobre todo buscar la causa de esas rozaduras para evitar que aparezcan.
– Si tienes problemas con la sudoración existen calcetines con tejidos especiales ayudan a eliminar la sudoración del pie.
– Ajusta bien los cordones antes de la prueba y anúdalos de forma que no se aflojen, el sistema de cordones mediante gomillas solo está justificado en triatlón para ahorrar tiempo en la transición, pero no son los mas adecuados para correr ya que no sujetan al pie correctamente.
Y por último calienta antes de empezar: Movilidad articular, pliométricos y algunos largos
Tras la prueba:
– Cámbiate de calcetines y revista tus pies, en algunas carreras encontrarás equipos de podología presentes para ayudarte y atenderte en lo que sea necesario!.
– Si vas a comer en el lugar de la carrera intenta cambiarte de zapatillas por unas más cómodas y que estén limpias y sobre todo secas. Las zapatillas de correr, son solo para correr! Trata de evitar usarlos para ir al gimnasio u otras actividades.
– Date un buen masaje cuando llegues a casa y te relajes.
– Y ante cualquier daño acude a tu podólogo para recuperarte lo antes posible.
En Trail son frecuentes las uñas negras, no lo dejes pasar mas de 48h y acude a consulta para drenarlas de forma indolora y evitar perder la uña o infecciones!.
En Clínica del Pie Podocorp tenemos un alto conocimiento del gesto técnico de las distintas actividades deportivas a las cuales le aplicamos los conocimientos biomecánicos, cinéticos y cinemáticos (Podología Deportiva) para una mejora del rendimiento deportivo en aquellas actividades en las cuales el pie y el miembro inferior son fundamentales (atletismo, ciclismo, futbol, baloncesto, tenis, pádel, golf, etc.). Además, nuestra experiencia de mas de 15 años en el tratamiento del deportista, nos ha dado el conocimiento de las patologías y lesiones mas comunes y frecuentes según el deporte realizado, por lo que conocemos las adecuadas medidas preventivas y tratamientos de las distintas lesiones podológicas que afectan al deportista.
Si tienes dudas, puedes encontrarnos en Algeciras, calle Alfonso XI número 8 planta 1 en nuestra clínica, Podocorp, tu podólogo en Algeciras.
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