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El cuidado de los pies para corredores

Aquí te ofrecemos algunos consejos para el pie del corredor, tanto en el cuidado diario, antes y después de las carreras:

 Consejos para el cuidado diario del pie:

– Pon cuidado en el corte de las uñas, hazlo de forma recta dejando los picos visibles evitando así que se claven al crecer. Si algún pico te roza con el dedo contiguo prueba a limar dicho pico, pero evita cortarlo.

– Si tus pies tienden a tener la piel seca hay que hidratarlos con crema, la mejor hora para hacerlo es antes de irnos a dormir cuando nos metemos en la cama. Esto es mas habitual en verano, ya que andamos con zapatos descubiertos y nuestros talones lo sufren, ¡No te olvides de ellos!

– Si tus pies tienden a la sudoración excesiva, debes secarlos muy bien después de la ducha y cambiar de calcetines a lo largo del dia si estos te los encuentras húmedos. Si eso no fuese suficiente puedes utilizar algunos polvos astringentes

– Algo muy bueno para reforzar tu pie y activar su musculatura intrínseca es andar descalzo. En verano podemos practicarlo mas en playas, campo…etc. en invierno quizás nos tengamos que limitar a hacerlo por casa con unos buenos calcetines!

– Es aconsejable intercalar el terreno por el que entrenamos, en lugar de siempre ir por asfalto podemos aprovechar el césped o terreno de algún parque que encontremos por el camino. También podemos dedicar algún dia de entreno a correr por caminos de campo que no sean técnicos si no tenemos experiencia. En estos terrenos, al contrario que en el asfalto, cada pisada es diferente y eso ayudará a fortalecer nuestros pies, tobillos y rodillas.

 

Consejos para el día de la prueba:

– NO hagas experimentos, no estrenes calcetines, no estrenes zapatillas, no uses ningún gel ni polvos que no hayas usado antes, usa lo de los entrenos, eso ya sabes que no te fallará.

– Si sueles tener problemas con las rozaduras, debes usar apósitos o vaselina en las zonas que sabes que son propensas. Y sobre todo buscar la causa de esas rozaduras para evitar que aparezcan.

– Si tienes problemas con la sudoración existen calcetines con tejidos especiales ayudan a eliminar la sudoración del pie.

Ajusta bien los cordones antes de la prueba y anúdalos de forma que no se aflojen, el sistema de cordones mediante gomillas solo está justificado en triatlón para ahorrar tiempo en la transición, pero no son los mas adecuados para correr ya que no sujetan al pie correctamente.

Y por último calienta antes de empezar: Movilidad articular, pliométricos y algunos largos

 Tras la prueba:

Cámbiate de calcetines y revista tus pies, en algunas carreras encontrarás equipos de podología presentes para ayudarte y atenderte en lo que sea necesario!.

– Si vas a comer en el lugar de la carrera intenta cambiarte de zapatillas por unas más cómodas y que estén limpias y sobre todo secas. Las zapatillas de correr, son solo para correr! Trata de evitar usarlos para ir al gimnasio u otras actividades.

Date un buen masaje cuando llegues a casa y te relajes.

– Y ante cualquier daño acude a tu podólogo para recuperarte lo antes posible.

En Trail son frecuentes las uñas negras, no lo dejes pasar mas de 48h y acude a consulta para drenarlas de forma indolora y evitar perder la uña o infecciones!.

En Clínica del Pie Podocorp tenemos un alto conocimiento del gesto técnico de las distintas actividades deportivas a las cuales le aplicamos los conocimientos biomecánicos, cinéticos y cinemáticos (Podología Deportiva) para una mejora del rendimiento deportivo en aquellas actividades en las cuales el pie y el miembro inferior son fundamentales (atletismo, ciclismo, futbol, baloncesto, tenis, pádel, golf, etc.). Además, nuestra experiencia de mas de 15 años en el tratamiento del deportista, nos ha dado el conocimiento de las patologías y lesiones mas comunes y frecuentes según el deporte realizado, por lo que conocemos las adecuadas medidas preventivas y tratamientos de las distintas lesiones podológicas que afectan al deportista.

Si tienes dudas, puedes encontrarnos en Algeciras, calle Alfonso XI número 8 planta 1 en nuestra clínica, Podocorp, tu podólogo en Algeciras.

Tlf Cita Previa: 956 653 369

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Fatiga y Respiracion

Running saludable: La respiración rítmica

“Respirar plenamente es vivir plenamente, manifestar toda la energía de nuestro potencial innato para la vitalidad en todo aquello que sentimos, percibimos, pensamos y hacemos”

Fatiga-Respiarcion

Una respiración rítmica puede desempeñar un papel clave para que evites las lesiones. No obstante, primero hay que analizar las tensiones que se generan al correr. Cuando el pie aterriza en el suelo, la fuerza del impacto equivale a dos o tres veces tu peso corporal.

Un estudio de los investigadores Bramble y Carrier, de Utah, ha demostrado que la tensión del impacto es máxima cuando el pie golpea el suelo al comienzo de una espiración (soltar el aire). Esto se debe a que, al espirar, el diafragma y los músculos asociados con él se relajan, lo que disminuye la estabilidad del tronco. Una menor estabilidad en el momento del máximo impacto crea las condiciones perfectas para que aparezca una lesión.

Por tanto, si siempre aterrizas con el mismo pie al principio de la espiración, agravarás el problema, pues obligarás a que un lado del cuerpo absorba continuamente la máxima fuerza de impacto al correr, lo que le sobrecarga cada vez más y le vuelve vulnerable a las lesiones. En cambio, la respiración rítmica coordina la pisada con la inspiración y la espiración según un patrón par/impar para que aterrices alternativamente con el pie derecho o izquierdo al comienzo de cada espiración. De esta manera, la tensión del impacto al correr se repartirá por igual entre ambos lados del cuerpo.

Esto se puede comparar al hecho de llevar una mochila cargada con libros, cuadernos, y un portátil sobre el hombro derecho. Si cargas todo este peso en un lado del cuerpo, estarás obligado a compensar la fuerza, ejerciendo más tensión con un lado de la espalda y la cadera. Pero si repartes esta misma mochila sobre ambos hombros, la carga se distribuirá uniformemente, de modo que tu cuerpo adoptará una posición mejor para adaptarse a las tensiones y correrás menos riesgo de lesionarte la espalda.

Es lógico pensar que si uno de los lados del cuerpo soporta constantemente las mayores tensiones de los impactos, se verá sobrecargado y se volverá vulnerable a las lesiones. Una respiración rítmica alivia ligeramente la máxima tensión inmediata que soportan ambos lados del cuerpo al correr. Pero este patrón de pisadas, inspiraciones y espiraciones tiene otras ventajas adicionales que te ayudarán a evitar las lesiones.

Una respiración rítmica también centra tu atención en el patrón respiratorio y hace posible que esto se convierta en el primer paso para analizar tu forma de entrenar y correr.

Expulsa el estrés al respirar

La respiración rítmica también nos pone en disposición de estar más centrados. Los profesionales de todos los estilos de yoga, artes marciales, relajación y meditación utilizan el trabajo respiratorio para conectar la mente, el cuerpo y el espíritu. En las artes marciales, esta conexión interna y enfoque permiten un control más inmediato y preciso del cuerpo físico.

Puedes aumentar la concentración comenzando por enfocar tu mente para ajustar la respiración a un patrón óptimo de pisadas. El hecho de ser consciente de tu propia respiración conecta el cuerpo con la mente y te permite calibrar con facilidad el esfuerzo que haces mientras corres. La respiración rítmica te ayuda a percibir las sensaciones que experimentas al correr y esta capacidad te permite lograr un control inmediato y preciso.

Cuando nos dejamos distraer al tratar de acompasar nuestro esfuerzo corriendo a un ritmo que hemos definido con los números del reloj, destruimos la conexión mente/cuerpo y abrimos una brecha por donde pueden entrar el estrés y la tensión. Además, creamos una perturbación en el flujo del running que obstaculiza nuestro éxito y disfrute. La respiración rítmica es una fuente de sosiego y tomar consciencia de la respiración dirige nuestra atención hacia la calma, permitiéndonos permanecer en un estado lo más relajado posible y apaciguar cualquier tensión del cuerpo que pudiese perjudicar nuestro rendimiento. Además, si percibes cualquier mínima tensión o molestia, puedes “expulsarla” mentalmente fuera del cuerpo al espirar.

Durante los entrenamientos a ritmo moderado o en las tiradas largas, la respiración rítmica me permite adoptar fácilmente un nivel  de esfuerzo y un ritmo con los que todo discurre en piloto automático. Si llevas una respiración cómoda y una cadencia suave y uniforme, el ritmo de ambas se combina para lograr una “vibración armónica con la naturaleza”.

Fuente: www.runners.es

Podocorp, Tu podólogo en Algeciras

Expertos en podología

Podocorp en la Media Maratón de Córdoba

podocorp cordobaEl pasado domingo 30 de Noviembre fue la 30ª edición de la Media Maratón de Córdoba y PODOCORP estuvo presente durante todo el recorrido.

Pudimos presenciar una carrera preciosa con un público espectacular corriendo por el casco antiguo de la ciudad cordobesa, pasando por el Puente Romano y terminando en un sitio inmejorable, el Arco del Triunfo. Sin duda, disfrutamos de lo lindo y el año que viene PODOCORP volverá a estar corriendo por las calles de Córdoba.

Ésta fue la crónica que narró uno de los corredores.

Podocorp, Tu podólogo en Algeciras

media marathon algeciras

Presentes en la II Media Maratón Ciudad de Algeciras

Queremos informarles de que PODOCORP estará presente en la segunda edición de la Media Maratón Ciudad de Algeciras que se celebrará el próximo 9 de Noviembre por las calles de nuestra ciudad.

Hemos decidido colaborar con el proyecto Kilómetro Solidario que lleva a cabo InnovAtlas. Dicho proyecto consiste en donar 1€ por cada kilómetro a favor de una de las Asociaciones que participan (ADEM-CG, AFA, AGATA, AFICAGI, AGROPADIS 2.0, FEGADI, JARCA y ORION) donde cada empresa colaboradora donará sus kilómetros solidarios a la Asociación que elija. Desde PODOCORP hemos decidido donar nuestros kilómetros solidarios a favor de la Asociación para la Promoción y Participación de las Personas con Discapacidad (AGROPADIS 2.0).

También, animar desde aquí a las empresas de la ciudad para que se unan al proyecto si todavía no lo han hecho. Obtendrán más información en el siguiente enlace.

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ZAPATILLAS PISADA

Pronador, supinador o neutro

ZAPATILLAS PISADA

Actualmente muchos de nuestros pacientes, la mayoría corredores, preguntan y conocen en cierta medida estos términos que hacen referencia al movimiento del pie. Preguntas como “¿Soy pronador?, ¿soy supinador? ¿Me hacen falta zapatillas especificas para mi tipo de pie?” surgen desde hace unos años atrás cuando la industria del calzado de running decide especificar un poco mas sus productos y acercarlo de manera más personalizada al consumidor deportista, y estos términos son importantes ya que nos informan de cómo se produce la carrera.

Cuando corremos, el contacto inicial lo realizamos en el suelo con el borde externo del talón generalmente, comenzando con una supinación. Inmediatamente después el pie rota hacia dentro, mediante el movimiento de pronación, hasta que toda la planta del pie contacta con el suelo, de esta forma nuestro pie amortigua el impacto contra el suelo. Finalmente cuando el talón se levanta del suelo el pie tiende a supinar levemente creando así una palanca rígida y poder producir el despegue correcto con el primer dedo.

 

¿Qué ocurre entonces si limitamos estos movimientos?

Al limitar el movimiento de pronación estaremos creando un pie con poca capacidad de amortiguación y por lo tanto las fuerzas del suelo ascenderán a nuestras rodillas, cadera y espalda. Por otro lado, un excesivo control de la supinación hará que nuestro pie no sea capaz de convertirse en una palanca rígida capaz de propulsar, por lo que nuestra propulsión se llevará a cabo mediante nuestras rodillas, las grandes sufridoras del mal funcionamiento del pie.

Repasando estos términos, por un lado, queda claro que todos necesitamos pronar al correr para adaptarnos al terreno y absorber el impacto de la carrera. Sin embargo, el exceso de pronación, hace al corredor especialmente susceptible a sufrir lesiones por sobreesfuerzo causado por la inestabilidad del pie. En estos casos sería conveniente valorar dicha pronación y pautar un tratamiento con una zapatilla que podamos indicar, una ortesis funcional hecha a medida o la combinación de ambas medidas.

Por otro lado, tenemos el caso de los corredores con gran supinación. Los pies con una supinación severa tienden a ser bastante más rígidos y no pueden absorber el impacto, es normal por lo tanto, que dichos pies se encuentren predispuestos a tener esguinces de repetición, fracturas de estrés, lesiones de peroneos y dolor en la rodilla tanto en su cara externa como interna. En este caso aconsejamos un calzado con buena amortiguación y flexibilidad, y si esto no fuera suficiente podríamos combinar dicho calzado con una ortesis blanda que confiera más amortiguación con el fin de ayudar al calzado a disipar las fuerzas reactivas del suelo.

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Runner

Consejos para el cuidado de tus pies al correr maratones

Runner

Si te gusta el running y realizar largos recorridos como puede ser una maraton es posible que te vengas bien algunos consejos para que tus pies sufran lo menos posible.

Además de la preparación física, si es la primera vez que vas a hacer estas distancias deberas saber que el gesto o movimiento que realizas al correr es muy repetitivo, este gesto puede favorecer la aparición de lesiones por microtraumatismos tanto en la piel como en las uñas, así como en otras zonas del aparato locomotor. Esto su a vez pueden desembocar en la aparición de ampollas, hematomas subungueales y uñas encarnadas.

A continuación vamos con algunas recomendaciones que te ayudarán a la prevención de estas dolencias.

– Lleva las uñas bien cortadas para evitar la aparición de hematomas en las mismas.
– Utiliza calcetines de algodón o técnicos, evitaras ampollas antes de tiempo.
– Usa zapatillas de calidad y no la estrenes con grandes distancias. Es importante elegir una zapatilla adecuada a nuestras necesidades biomecánicas. A través de un estudio biomecánico se puede aconsejar al corredor sobre los requerimientos específicos de las zapatillas que debe utilizar.
– Elimina las callosidades previas por un profesional.
– Por último, eleva las piernas al terminar la carrera y acude a los pocos días a tod podoilogo de confianza para realziar una revisión.

Y sobre todo, ¡disfruta corriendo!.