Juanetes del pie: Conoce sus causas y cómo tratarlos

El “juanete” o “Hallux Valgus”, si queremos usar una terminología médica, es el resultado de determinadas causas que acaban en el engrosamiento de la articulación del comúnmente llamado dedo gordo, y en ocasiones de los dedos pequeños conocidos como “juanete de sastre”. Ambos provocan un dolor continuo y a veces de gran intensidad.

Entre las causas más comunes encontramos que son la consecuencia de una forma inadecuada de caminar, el resultado de un pie valgo o cavo no tratado, el inicio de un reumatismo inflamatorio o el uso continuado de tacones o zapatos de puntas estrechas, y en cuanto a la genética se refiere, diremos que se hereda la forma del pie, lo que puede desencadenar en la misma forma de pisar y por lo tanto causar los mismos problemas que nuestros mayores.

Para el diagnóstico, bastará con la observación del podólogo, ya que la protuberancia e hinchazón alrededor de la articulación es visible, dejando en ocasiones la piel que lo recubre enrojecida y dolorida. El especialista podría requerir una radiografía que le ayudará a descartar una posible iniciación de artritis.

En cuanto al tratamiento, si los juanetes no son extremadamente dolorosos y no impiden usar el calzado con normalidad se desestima la cirugía, serán suficientes baños en agua templada con sal para reducir la inflamación, así como la utilización de apósitos o plantillas ortopédicas indicadas para el mismo fin. En los casos oportunos se recurrirá a la intervención quirúrgica dependiendo del grado, el especialista se decantará por la técnica más apropiada de entre las numerosas que existen a día de hoy. Cada caso es concreto y para caso hay una técnica indicada.

Después de lo dicho, es fácil adivinar que los juanetes se pueden prevenir realizando un estudio biomecánico de la marcha, usando el calzado adecuado y alternando los tacones y sus formas.

 

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Importancia del Gateo

La importancia del Gateo

Todavía hoy en día nos encontramos escenas como la que me ocurrió en un pueblo de la costa, una mujer paseaba con un niño que no tendría más de 9-10 meses, y cogiéndolo por las manitas lo ponía de pie, el niño flexionaba las rodillas y se quedaba colgando, esperando a que lo volvieran a dejar sentadito, la mujer con toda su buena intención le hablaba en voz alta: -“Venga…vamos….que mira que eres vago ehhh, tu hermano a tu edad corría y tu aún empeñado en ir por el suelo…¡Con lo mayorcito que eres ya!”-

La importancia del Gateo

Y es verdad que cuando se trata de nuestro hijo, nos entra a las madres y padres una especie de prisa extraña por verles pasar etapas lo antes posible, por ejemplo, que se pueda sentar, y los sentamos sin que puedan, o camine, y les ponemos a caminar, aunque no puedan… como si no fueran a hacerlo nunca por sí mismos, y se nos fueran a quedar por el suelo gateando hasta los 20.

Esto ocurre con más intensidad con el aprendizaje de la lectura, ahí sí que nos entra verdadero pánico…-“¡A ver si no va a aprender a leer, que todos los demás están ya leyendo y el mío que no junta una letra con otra!”-

Mamas… todos aprenden, unos antes, otros después, pero si presionas demasiado pronto, probablemente lo odiará.

Pero son miedos lógicos, deseo que nuestros hijos resuelvan, sean uno más, no se queden atrás… porque cuando somos padres no nos dan un manual donde ponga qué son los Hitos del Desarrollo Motor y por qué razón hay que dejar que vayan progresivamente sucediéndose a su debido tiempo, y sobre todo que cada ser vivo lleva un ritmo inherente.

La función del gateo en el desarrollo

Gatear y el desarrollo intelectual, emocional y motor, van de la mano, porque cuando llega el gateo, previamente el bebé aprende a darse la vuelta en la cuna, se arrastra y una vez que todas las conexiones neuronales están maduras para ello, el tono muscular es el apropiado y su curiosidad de desplazarse acuciante, aprenderá a gatear.

Gateando se realiza lo que llamamos el patrón cruzado, se establecen conexiones interhemisféricas, es decir utilizan una mano y pierna contraria y eso fomenta que madure el cableado cerebral entre los dos hemisferios.

Lo que permite más adelante que un lado y otro del cuerpo funcionen con total fluidez y el aprendizaje de la lecto-escritura no suponga un problema.

El gateo fomenta la coordinación ojo-mano, la percepción visual y espacial, la integración de la conciencia corporal del niño; Dónde están sus manos, pies, su cuerpo con respecto a los objetos que le rodean, si tiene maduras estas conexiones, podrá trasladarlo al papel y no tendrá problemas para situar sus dibujos o letras con un cierto orden en el espacio de papel.

El gateo aumenta el tono muscular del cuello y los brazos, es muy importante para la estimulación visual, propioceptiva, vestibular, todo ello madura las conexiones con los ganglios basales, encargados de la inhibición del movimiento y así cuando más adelante le pidamos que esté sentadito en una clase durante horas, sea capaz de conseguirlo.

La cantidad de conexiones neuronales que están relacionadas con su proceso madurativo e implicadas en estos movimientos son enormes y afectan también al desarrollo de las funciones ejecutivas superiores.

El gateo consolida las bases de una lateralización manual, visual, auditiva y podal. Ayuda a adquirir las destrezas visuales necesarias para el aprendizaje como la focalización, convergencia, campo visual.

El gateo: un paso de gigante para el desarrollo del bebé

Todo esto nos lleva a concluir que hay que dejar que el bebé vaya a su ritmo, alcanzará los Hitos del Desarrollo según su propio patrón de movimiento innato, de forma natural, por supuesto podemos estimularle, pero respetando sus tiempos.

Si tu hijo no ha gateado o lo hizo durante muy poco tiempo y observas que hay aprendizajes que le cuesta llevar a cabo, podemos ayudarle madurando conexiones cerebrales, que aumentarán y facilitarán sus habilidades, en lugar de forzarle y presionarle para que haga cosas para las que muy probablemente en este momento, no está preparado.

Se encontrará entre la necesidad de complacerte y la incapacidad de hacerlo, todo ello le puede llevar al bucle de frustración y rechazo a aprender, la bola de nieve en la que la sensación de “no poder” se instala, la motivación baja, la sensación de frustración aumenta, la comparación con los otros baja su autoestima y acaba posicionándose en el “todo me da igual” para dejar de sentirse vulnerable al fracaso y la decepción de sus padres.

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Fuente: http://www.actualidadenpsicologia.com

 

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Estimula el desarrollo del bebé

En este post establecemos una guía de como será el desarrollo de tu bebé y como debes estimularlo y ayudarlo para que el desarrollo sea completo y pleno.

Los meses son establecidos por una generalidad, recuerda que cada bebé tiene sus tiempos de desarrollo y ¡no pasa nada si tarda un poco mas en integrar una fase!

No estimularemos una fase sin haber logrado la anterior, es decir, no podemos enseñarlo a andar si no controla el gateo

Bebés de 2 a 4 meses

Fortalecer el tronco.
Coloca al bebé boca abajo en una pelota grande (de Pilates o una pelota de playa hinchada) y la balancearemos a los lados para que fortalezca el tronco.

Mantener el equilibrio.
Boca abajo pondremos un rodillo debajo de su pecho y le sujetaremos de las piernas hacia delante, y hacia detrás como jugando a la carretilla. Podremos colocar un juguete delante para que quiera cogerlo.

Fortalecer el cuello.
Colocaremos al bebé  boca abajo y mientras juega con algún juguete le pasaremos la mano por la espalda, ya que los estímulos en la espalda les hacen levantar la cabeza. Aprovecharemos el juguete que tenga para llevárselo de lado a lado para quepueda levantar más la cabeza para seguir el juguete, intentará cogerlo con una mano sosteniéndose con la otra. Repetir el ejercicio con el otro lado del cuerpo.

Bebés de 5 meses

Ejercicios de rodado.
Tumbaremos al bebé boca arriba y levantaremos el brazo sobre el que se va a girar, después de haberlo practicado varias veces con un juguete podremos estimularle para que sea él solito quien voltee para coger el juguete.

Bebés de 4 a 6 meses

Favorecer el arrastre.
Colocamos un juguete cercano al bebé y le impulsaremos un poco empujándole de las nalgas para que se acerque a cogerlo.

Bebés de 5 meses

Ejercicios de rodado.
Tumbaremos al bebé boca arriba y levantaremos el brazo sobre el que se va a girar, después de haberlo practicado varias veces con un juguete podremos estimularle para que sea él solito quien voltee para coger el juguete.

Bebés de 6 a 8 meses

Estimular el gateo.
Estableceremos un
 patrón cruzado entre dos personas (una delante y otra detrás) y haremos el movimiento de gateo, siempre moviendo el brazo y la pierna contraria como si gateáramos.

Bebés de más de 7 meses

Reforzar el gateo.
Cuando ya gateen, podemos jugar con túneles (si no tenemos un túnel lo podemos hacer con sillas o sabanas) a pasar por dentro y empezar a poner obstáculos como juguetes o almohadones.

Aprender a sentarse.
Este ejercicio consiste en sostener el brazo sobre el que se va a inclinar un poco doblado y ayudarle a sentarse apoyando el codo en el suelo y voltearle un poco hasta sentarle.

Bebés de más de 10 meses

Ejercicios de marcha.
Podemos usar una hilera de sillas para que se apoye, un banco o un mueble bajito para que se sostenga, también puede sostenerse en una pared para dar sus primeros pasos. No debemos forzarlo

Ejercicios para caminar.
Podemos coger una sábana y pasarla por su pecho para favorecer la marcha.

Bebés de más de 12 meses

Camina en equilibrio.
Cuando ya anden solos podemos hacer circuitos para que anden esquivando juguetes o almohadones.

Recuerda:

No estimularemos una fase sin haber logrado la anterior,

no podemos enseñarlo a andar si no controla el gateo, ni a gatear si no sabe reptar…

Respetaremos su ritmo de aprendizaje y continuaremos estimulando una fase hasta que esté completamente integrada por el bebé

Podologia Infantil

Los niños, mejor descalzos.

Según muchos expertos, la función principal del cerebro es controlar el movimiento. De hecho el movimiento moldea el cerebro.

piesbebe

CAMINAR DESCALZO IMPACTA EL DESARROLLO COGNITIVO DE SU HIJO

Un interesante paper, subtitulado “Niños descalzos igual a niños más inteligentes”, detalla cómo el calzado para preandantes y de gateo interfiere con el desarrollo psicomotriz del niño.

  • En los primeros años de vida, moverse descalzo es fundamental para el correcto desarrollo del sistema nervioso.
  • El desarrollo motor es el sustrato del desarrollo intelectual. Es imprescindible para acceder a procesos superiores del pensamiento.
  • Coger sus propios pies produce experiencias sobre los límites del propio cuerpo, y en consecuencia desarrollo cognitivo. Los pies descalzos y los pies llevados a la boca ayudan a la madurez de la propiocepción.
  • No debemos reprimir la sensibilidad táctil de los pies calzándolos. Informan del mundo exterior, transmitiendo sensaciones de temperatura, texturas… que favorecen el desarrollo psicomotor del niño. Debemos cuidar y potenciar la libertad de movimiento de pies y dedos.
  • El niño necesita el estímulo táctil, de presiones, de irregularidades del terreno para desarrollar la propiocepción, mejorar la posición de articulaciones y reforzar la musculatura.

La conclusión final es clara: “No debemos poner impedimentos al desarrollo propioceptivo, neuromuscular e intelectual del niño encerrando sus pies en un calzado que no necesita, al contrario se deberá estimular a los niños a disfrutar de su cuerpo y de su motricidad con los pies descalzos”.

 

Si tiene dudas, puedes encontrarnos en Algeciras, calle Alfonso XI número 8 planta 1 en nuestra clínica, Podocorp, tu podólogo en Algeciras.

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Clinica del Pie

En Semana Santa para no pasarlas moradas… Cuida tus pies Paso a Paso!


En Semana Santa, tanto si formas parte del cortejo procesional como si te gusta disfrutar de ella en la calle ¡Cuida tus pies Paso a Paso!

Vamos a elaborar una serie de consejos para preparar y aguantar esta semana tan dura que le espera tus pies

ANTES de la Semana Santa
Antes de salir a la calle, es necesario una serie de acciones que nos permitan adecuar nuestros pies a la actividad

  • Compra el calzado con antelación, para acomodarlo a los pues y no estrenarlos durante la Semana Santa.
  • Sería recomendable un calzado de suela flexible y antideslizante que esté bien sujeto al pie. Adecuar el calzado al clima
  • Observa los pies para detectar posibles alteraciones
  • Protege los puntos de riesgos de lesión o roce ¡antes de que ocurra!
  • Cortar las uñas lo mas rectas posible para evitar que se claven
  • Mantener la pie bien hidratada
  • Utilizar calcetines de fibras naturales como algodón, lana, lino..

DURANTE la Semana Santa

  • Precaución en la calle con tanta gente y las superficies irregulares, ¡no queremos que un esguince o lesión nos fastidie la semana!
  • En caso de paradas prolongada acuérdate de cambiar el pie de apoyo y realizar movimientos giratorios, tu espalda y circulación lo agradecerán.
  • Ten presente que EL DOLOR NO ES NORMAL. Escucha a tu cuerpo

DESPUES de cada día

  • Observa minuciosamente los pies y el calzado para comprobar que todo esté bien
  • Si sufres hinchazón de pies, realiza baños de contraste con agua caliente y fría, (empezamos y terminamos siempre con el agua fría). Coloca los pies en alto una vez en casa y masajéalos ¡se lo merecen!
  • Si procesionas sin calzado, o eres costalero. Revisa atentamente no solo tus pies, sino tu cuerpo. En el caso de sospechar de alguna lesión, no lo dejes pasar y consulta con personal sanitario

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El cuidado de los pies para corredores

Aquí te ofrecemos algunos consejos para el pie del corredor, tanto en el cuidado diario, antes y después de las carreras:

 Consejos para el cuidado diario del pie:

– Pon cuidado en el corte de las uñas, hazlo de forma recta dejando los picos visibles evitando así que se claven al crecer. Si algún pico te roza con el dedo contiguo prueba a limar dicho pico, pero evita cortarlo.

– Si tus pies tienden a tener la piel seca hay que hidratarlos con crema, la mejor hora para hacerlo es antes de irnos a dormir cuando nos metemos en la cama. Esto es mas habitual en verano, ya que andamos con zapatos descubiertos y nuestros talones lo sufren, ¡No te olvides de ellos!

– Si tus pies tienden a la sudoración excesiva, debes secarlos muy bien después de la ducha y cambiar de calcetines a lo largo del dia si estos te los encuentras húmedos. Si eso no fuese suficiente puedes utilizar algunos polvos astringentes

– Algo muy bueno para reforzar tu pie y activar su musculatura intrínseca es andar descalzo. En verano podemos practicarlo mas en playas, campo…etc. en invierno quizás nos tengamos que limitar a hacerlo por casa con unos buenos calcetines!

– Es aconsejable intercalar el terreno por el que entrenamos, en lugar de siempre ir por asfalto podemos aprovechar el césped o terreno de algún parque que encontremos por el camino. También podemos dedicar algún dia de entreno a correr por caminos de campo que no sean técnicos si no tenemos experiencia. En estos terrenos, al contrario que en el asfalto, cada pisada es diferente y eso ayudará a fortalecer nuestros pies, tobillos y rodillas.

 

Consejos para el día de la prueba:

– NO hagas experimentos, no estrenes calcetines, no estrenes zapatillas, no uses ningún gel ni polvos que no hayas usado antes, usa lo de los entrenos, eso ya sabes que no te fallará.

– Si sueles tener problemas con las rozaduras, debes usar apósitos o vaselina en las zonas que sabes que son propensas. Y sobre todo buscar la causa de esas rozaduras para evitar que aparezcan.

– Si tienes problemas con la sudoración existen calcetines con tejidos especiales ayudan a eliminar la sudoración del pie.

Ajusta bien los cordones antes de la prueba y anúdalos de forma que no se aflojen, el sistema de cordones mediante gomillas solo está justificado en triatlón para ahorrar tiempo en la transición, pero no son los mas adecuados para correr ya que no sujetan al pie correctamente.

Y por último calienta antes de empezar: Movilidad articular, pliométricos y algunos largos

 Tras la prueba:

Cámbiate de calcetines y revista tus pies, en algunas carreras encontrarás equipos de podología presentes para ayudarte y atenderte en lo que sea necesario!.

– Si vas a comer en el lugar de la carrera intenta cambiarte de zapatillas por unas más cómodas y que estén limpias y sobre todo secas. Las zapatillas de correr, son solo para correr! Trata de evitar usarlos para ir al gimnasio u otras actividades.

Date un buen masaje cuando llegues a casa y te relajes.

– Y ante cualquier daño acude a tu podólogo para recuperarte lo antes posible.

En Trail son frecuentes las uñas negras, no lo dejes pasar mas de 48h y acude a consulta para drenarlas de forma indolora y evitar perder la uña o infecciones!.

En Clínica del Pie Podocorp tenemos un alto conocimiento del gesto técnico de las distintas actividades deportivas a las cuales le aplicamos los conocimientos biomecánicos, cinéticos y cinemáticos (Podología Deportiva) para una mejora del rendimiento deportivo en aquellas actividades en las cuales el pie y el miembro inferior son fundamentales (atletismo, ciclismo, futbol, baloncesto, tenis, pádel, golf, etc.). Además, nuestra experiencia de mas de 15 años en el tratamiento del deportista, nos ha dado el conocimiento de las patologías y lesiones mas comunes y frecuentes según el deporte realizado, por lo que conocemos las adecuadas medidas preventivas y tratamientos de las distintas lesiones podológicas que afectan al deportista.

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Cómo elegir tus zapatillas de running

Cómo elegir tus zapatillas de running

Cómo elegir tus zapatillas de runningElegir unas zapatillas de running adecuadas para nuestro pie es algo fundamental al iniciarnos en el running. Si ya llevamos algún tiempo corriendo y te has definido en un tipo de pruebas podrás especificar mas en el modelo. En la actualidad existen una gran variedad de zapatillas, son tantas que en ocasiones nos es difícil elegir. Sobre todo al iniciarnos, donde debemos buscar algo generalizado y protegido para comenzar a aprender a correr, con la experiencia podremos sacrificar protección para ganar calidad y velocidad.

Debemos dedicar tiempo en informarnos y elegir adecuadamente las zapatillas que te acompañaran durante tantos kilómetros, acudir a un centro especializado, conocer nuestra pisada, comentar si somos noveles o ya corremos y que distancia corremos habitualmente, comparar las distintas marcas y modelos, en definitiva informarnos bien de todo esto y preguntar las dudas, etc.

¿Por qué es tan importante la elección de tus zapatillas?

La zapatilla constituye nuestra relación con el terreno, es importante que nuestro pie reciba buena información del terreno y es la zapatilla la encargada de esto. Dependiendo de nuestro nivel como corredor, nuestros ritmos y nuestra calidad de técnica nuestras zapatillas tendrán mas o menos amortiguación, para que absorban nuestros errores e impactos indeseados en cada zancada.
En el caso del trail running la zapatilla siempre será algo mas amortiguada, ya que en el campo cada pisada es diferente y necesitamos un material que se adapte a cada terreno.

Elegir unas zapatillas de running erróneamente nos puede conducir a tener desde molestias cada vez que salimos a correr a lesiones mas importantes que te obligan a acudir a consulta

Es importante es conocer que tipo de pisada tenemos, y sería muy aconsejable la realización de un estudio biomecánico de la pisada y posturológico del cuerpo para saber que serie de zapatillas puede venirte mejor. Desaconsejamos la utilización de zapatillas supinadoras o pronadoras, siempre debemos comprar zapatillas neutras eligiendo diferentes tipos de suela o algunos modelos refuerzos en ciertas zonas que mas se adecuen a tu pisada. Si fuese necesario reestablecer la función de tu pie, o estabilizar tu posición postural, podríamos realizar unas plantillas personalizadas evitando así problemas futuros

De forma general aconsejamos ir a comprar las zapatillas a ultima hora de la tarde, porque el pie a lo largo del día se va hinchando, igual que nos pasa cuando entrenamos o competimos, de esta manera evitaremos roces, fricciones o daños indeseados a la hora de disfrutar del running ya que el pie necesita algo de holgura y libertad dentro de la zapatilla.

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Calzados para niños

Las zapatillas con ruedines son perjudiciales para la salud de su hijo/a

El Consejo General de Colegios Oficiales de Podólogos pide a los centros educativos de infantil y primaria que no permitan a los niños ir con zapatillas con ruedines ante los problemas que puede ocasionar su uso, después de que un estudio haya demostrado que aumentan la carga en el antepié y la presión media sobre el talón.

Esta institución ha lanzado esa recomendación tras un estudio de la Universidad Miguel Hernández de Elche (Alicante) que ha analizado el impacto para el pie de este tipo de calzado, conocido también como ‘heelys’, tras constatar que hasta un 11 por ciento de los alumnos de infantil y primaria va al colegio en alguna ocasión con estas zapatillas.

Esto hace que los menores pasen con estas zapatillas más de 8 horas al día en muchos casos cuando para Roberto Pascual, autor del estudio, “no son un calzado sino un juguete” y no deberían usarse “más de una o dos horas a la semana”.

En su estudio analizaron una muestra de 100 niños de 2,5 y 8,5 años, de los que años y medio y los 8 años y medio, y vieron que a largo plazo puede ocasionar problemas derivados de su peso, de la altura del tacón, de la falta de flexibilidad y del propio ‘ruedín’ y su inestabilidad.

El elemento más crítico es la altura de tacón ya que la diferencia en algunos modelos de una zapatilla con rueda o sin rueda puede ser de hasta 5 centímetros. Los estudios científicos demuestran que cuando un individuo está descalzo en el suelo el 75 por ciento del peso lo soporta el talón y el 25 por ciento el antepié.

Pero a medida que la altura de tacón aumenta, los porcentajes varían, y con un tacón de 4 centímetros el talón ya sólo soporta el 50 por ciento del peso y la otra mitad el antepié.

Y esto puede tener consecuencias en problemas de crecimiento, enfermedad de Freiberg o metatarsalgias, así como el posible acortamiento a largo plazo de la cadena muscular posterior y su relación con las talalgias, como la enfermedad de Sever y el desarrollo de pies planos que no evolucionan de forma fisiológica a partir de los 8 años de edad.

COMO SI LLEVARAN TACONES DE 4-5 CENTÍMETROS

Captura de pantalla 2016-03-31 a las 10.27.29En el caso de las zapatillas con ruedines, han visto que la carga en el antepié aumenta un 20 por ciento con el uso del calzado respecto al niño descalzo, y hasta un 40 por ciento cuando el niño va calzado con la rueda frente al niño descalzo, lo que hace que la sobrecarga del antepié sea “comparable al uso de forma constante un tacón de entre 4 y 5 centímetros”.

“¿Se imagina a su hija acudiendo todos los días al colegio con un calzado de 5 centímetros de tacón? Este traslado de la carga del talón al antepié supone una alteración de la propiocepción, información que recibe el organismo de las terminaciones nerviosas de la planta del pie. Al trasladarse carga al antepié, cuando caminan estos niños huyen del apoyo del talón y cargan en el antepié”, ha aseverado Pascual.

Como consecuencia, los huesos del talón no reciben tampoco como respuesta del cerebro la orden de que se tienen que desarrollar para contrarrestar las fuerzas reactivas del suelo disminuidas o ausente es estos casos, y esto hace que los huesos del talón se desarrollen menos y el niño tenga un talón estrecho que, a largo plazo, le puede provocar consecuencias negativas.

Del mismo modo, también han visto que la presión media sobre el talón en entre 1,5 y 2,7 veces superior, y el peso del calzado más del doble que el de un calzado deportivo normal.
MENOS ZONA DE APOYO

Además de por el tacón y por el peso, el tercer problema viene por la inestabilidad que provoca la propia rueda al reducir la zona de apoyo. Y en los escolares en los que se ha evaluado el uso de ‘heelys’ se ha observado una reducción media de la superficie de apoyo de 8 centímetros cuadrados.

“Si tenemos en cuenta que el valor medio de la superficie de contacto descalzo en esta muestra es de 32,25 centímetros cuadrados, representa una disminución del 25 por ciento de la superficie de contacto, por lo que aumenta la inestabilidad principalmente en el plano antero-posterior pero también latero-medial, evaluado con la plataforma de presiones”, reconoce este experto.

Esto no significa que se vayan a producir esguinces pero sí implica una pisada anómala, comprobable tanto de forma visual como objetiva por medio de cualquier sistema de presiones o inerciales.

Esta inestabilidad también se produce con los patines en línea pero, según Pascual, “el patinaje compensa esto con algunas ventajas, como coordinación, equilibrio y desarrollo motor, mientras que con estas zapatillas con ruedines no hay ninguna ventaja en su uso diario en los colegios”.

Pueden leer el estudio mas detalladamente clicando en este Dosier de Prensa – Informe

Fuente

 

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Consejos cuidados del pie

Terapia mediante el estiramiento muscular


GEMELOS

21Nos colocamos de pie frente a una pared, adelantamos una pierna extendida y flexionamos el pie apoyando la punta hacia arriba contra la pared.

Manteniendo la espalda recta avanzamos hacia el frente en esta posición, siendo la cadera la que se aproxima a la pared.

También puede realizarse sobre un escalón, manteniendo la espalda recta bajamos el talón hasta notar el estiramiento, mientras el otro pie se mantiene sobre el escalón. Es importante realizar el estiramiento de manera estable, para ello puede sujetarse a una barandilla o pared


SOLEO

43En la misma posición que la anterior y con las mismas pautas. En este caso, acercaremos la rodilla hacia la pared, y no la cadera.

Mediante la flexión la rodilla la acercamos a la pared y notaremos la tensión en el Tendón de Aquiles.


ISQUIOTIBIALES

5De pie cruzamos una pierna sobre la otra, colocando un pie al lado del otro.

Flexionamos la cadera buscando el suelo con las manos hasta notar tensión en la pierna de atrás. La pierna de atrás debe mantenerse recta, la de adelante si puede flexionarse si es necesario para conseguir mas estiramiento.


PIRAMIDAL

8 copiaSentado con una pierna estirada y la otra flexionada, la cruzamos sobre la anterior colocando el pie al lado de la rodilla completamente apoyado en el suelo.

Abrazamos la rodilla de la pierna cruzada con la mano opuesta hasta notar el estiramiento y la acercamos hacia el hombro contrario.


GLUTEOS

9Tumbados con la espalda y cabeza apoyadas en el suelo. Con ambas piernas flexionadas cruzamos una pierna sobre la otra.

Agarramos desde detrás de la rodilla y tiramos hacia el hombro del mismo lado.


ADDUCTORES

7aSentados, flexionamos las piernas y unimos las plantas de ambos pies. Agarramos los tobillos con las manos, acercamos los talones al cuerpo y adelantamos la espalda hacia delante.

Con los codos empujamos los muslos hacia abajo, para conseguir bajar mas las rodillas y notar mas tensión.


CUADRICEPS + ILIOPSOAS

10Sentados, con una pierna estirada y la otra rodilla flexionada y pegándonos el pie al glúteo.

Desde la posición sentada, nos inclinamos hacia atrás buscando pegar la espalda al suelo, parando donde notemos el estiramiento en los puntos marcados.


CADENA MUSCULAR POSTERIOR

11Tumbados en el suelo con los pies en la pared, manteniendo las piernas rectas y buscando el suelo con la punta de los pies. Debemos acercar el glúteo a la pared lo máximo posible buscando un ángulo recto de 90º tronco-pierna.

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Tipos de suela del calzado

Qué deberías saber sobre: Partes de una zapatilla de running

Con esta entrada inauguramos la sección de »Qué deberías saber sobre…» en el que recopilaremos consejos, trucos y conocimientos básicos que todo runner necesitar saber para prevenir lesiones y cuidar sus articulaciones y músculos.

En esta entrada hablaremos sobre las partes de una zapatilla de running. Es común en los corredores que nos dejamos llevar por el diseño de la zapatilla, así como los colores flúor o la marca más conocida, y no tenemos en cuenta las características de cada una de las zapatillas.

Una zapatilla de correr debe aunar todos los diferentes conceptos que hemos tratado (amortiguación, estabilidad, ligereza, sujeción, tracción, etc…). Pero aunque la podamos ver como un objeto compacto, en realidad está separada en tres partes claramente diferenciadas: mediasuela, suela y corte superior o Upper. Y aunque cada una de estas partes tiene encomendadas funciones específicas y objetivos diferentes, todas ellas trabajan en equipo para dar como resultado una herramienta eficiente en su conjunto.

Upper

upper

El Upper es la parte de tela que cubre el pie. Esta parte de la zapatilla es la más versátil a la hora de concentrar conceptos aplicados al correr. En el corte superior se lucha para optimizar conceptos como la sujeción, la transpirabilidad, la ligereza, el confort o la estabilidad (diferente a la de la mediasuela, pero haciendo equipo con aquella).

El Upper es una parte que está cobrando importancia en los modelos más nuevos de zapatillas y es que este aspecto es fundamental para el confort de nuestros pies. Puede ser estrecho o con más libertad para nuestros dedos, puede tener más o menos presión para nuestro empeine y, por último, debe de ser de un material resistente para que nuestra zapatilla dure.

Nuestro consejo es encontrar una zapatilla con un Upper que nos proporcione libertad en la zona de nuestros dedos siendo confortable, ligero y transpirable y al mismo tiempo que tenga una buena sujeción del pie. El Upper también trabaja dando estabilidad al pie mediante los contrafuertes en la zona del talón, para estabilizar esa zona del pie cuando impactamos contra el suelo.

Mediasuela y drop

media suelaEste es el aspecto en el que más tenemos que fijarnos. En cada zancada nuestros pies soportan hasta 3 veces el peso de nuestro cuerpo, para ello la mediasuela es la encargada de amortiguar cada zancada absorbiendo el impacto que nuestro pie ejerce contra el suelo. Toda fuerza y vibración que nuestra zapatilla no logre absorber, tendrá que ser nuestro cuerpo quien se encargue de absorberlo, que en cierta medida está preparado para ello, si la función de nuestro pie es óptima.  La amortiguación va muy relacionada al peso del corredor además de la distancia que se vaya a correr, por lo que un corredor con un peso elevado no sería recomendable llevar unas zapatillas ligeras con una escasa amortiguación, sin embargo, un corredor de unos 60kg. si podría llevar zapatillas más ligeras y elegir menos peso en la zapatilla y menos amortiguación. También deberíamos de tener en cuenta la tecnología que usa cada marca para su amortiguación, como por ejemplo el Boost de Adidas, Blade Light de K-Swiss o el Flyknit de Nike, entre otros.

La mediasuela ayudará a nuestro pie en las distintas fases de una zancada durante la carrera; en el primer contacto contra el suelo y en el momento de apoyo completo, donde su propiedad mas importante es la de amortiguar, y en la fase de propulsión ayudando al pie a impulsarse.

En la mediasuela tambien encontramos lo que se conoce como el «drop», lo cual es la distancia que hay en el perfil de la zapatilla entre la zona del talón y la zona delantera. Hay zapatillas con drop de más de 10mm y zapatillas de hasta 0mm que se les conoce con el término minimalismo, del que en un futuro os hablaremos. ¿Qué diferencia hay entre un drop de 15mm y uno de 8mm? La eleccion de mayor o menor drop dependerá de la amortiguación y estabilidad que busques en la zapatilla y de la tecnica de carrera que se utilice, de antepie o taloneando, de la que en un futuro también os hablaremos más a fondo.

Normalmente, es la mediasuela la parte de la zapatilla que nos obligará a jubilar nuestra zapatilla, ya que estos materiales de diferentes densidades pierden su memoria elástica y con ello su capacidad amortiguadora y propulsora, no absorbiendo las fuerzas reactivas del suelo como deberían.

Suela

suelaLa suela está formada por materiales mas duros que la mediasuela, siendo así mas duraderos y  con capacidad de tracción. Es muy importante que la suela confiera también estabilidad y aconsejamos que exista un contrafuerte en la suela a la altura del arco, no permitiendo a la zapatilla doblarse por esa zona, sino por la zona de la puntera únicamente lo cual ayudará a nuestro pie en la carrera en los momentos de propulsión.

Normalmente los colores mas oscuros indican mas densidad de los materiales y los mas claros menos densidad, por ello es importante que exista mas densidad sobre todo en la zona del primer metatarsiano lo cual también ayudará a la propulsión en cada zancada.

 

Foto de cabecera: Runnea

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